Y si no que se lo digan a Jennifer Lopez en su nueva película ‘Hustlers’.Pese a que el pole dance es una actividad física practicada en su mayoría por mujeres, ya hay hombres que se han propuesto descubrir qué deben tener para convertirse en bailarines de barra profesional.

Y si no que se lo digan a Jennifer Lopez en su nueva película ‘Hustlers’.Pese a que el pole dance es una actividad física practicada en su mayoría por mujeres, ya hay hombres que se han propuesto descubrir qué deben tener para convertirse en bailarines de barra profesional.

Sin embargo, diferentes estudios ponen de relieve que la ingesta regular de estos alimentos impacta directamente en nuestra salud. Una vez claro que la mejor opción es la comida real, Juan Revenga apuesta por los alimentos de temporada. “”No solo para cuidar nuestra salud (y nuestro bolsillo), también el medio ambiente, ya que suelen tener menos huella de carbono e hídrica””. Algunos de los alimentos que puede beneficiarnos en otoño son las setas, las espinacas, el calabacín o la calabaza. Aunque hay que tener en cuenta que, como en cualquier otra época del año, también podemos encontrar productos envasados y en conserva que no son de temporada pero que se consideran buenos procesados y saludables. Para ello, Juan Revenga recomienda utilizar apps como la de ‘El CoCo’, que detectan los ultraprocesados en un clic. “”Es sano incorporar una lista de alimentos de temporada a nuestra alimentación cotidiana (sea cual sea esa temporada), y completarla con buenos procesados que den sentido a una dieta equilibrada y saludable, incorporando por supuesto frutas y verduras cada día, además de proteínas de buena calidad (carne, pescado, legumbres, frutos secos y huevos), y alimentos que sean fuente principal de hidratos de carbono en una medida algo más pequeña, priorizando además sus versiones integrales (pan, arroz y pasta de forma típica)””, nos cuenta Juan Revenga. Teniendo esto en cuenta, el nutricionista nos ofrece un ejemplo de menú sencillo y saludable que podemos hacer para el día a día ahora en otoño. Según las necesidades que te hayas marcado en el gimnasio, ya sea perder peso o favorecer la hipertrofia, así deberán ser los alimentos que formen parte de tu lista de la compra. Por eso es fundamental saber leer la etiqueta de los productos.

De acuerdo a la normativa general, la información energética siempre viene dada por la misma cantidad, 100 g en caso de sólidos y 100 ml en líquidos. “”Hemos de tener en cuenta que en esos 100 g o 100 ml además de los principios inmediatos (proteínas, hidratos, grasas, alcohol y fibra) susceptibles de aportar calorías, el agua puede tener una presencia destacada y no aporta ninguna caloría””, nos explica Juan Revenga. “”Dicho esto, podemos generalizar diciendo que las proteínas y los hidratos de carbono aportan una cantidad de energía igual, 4 kcal/g; mientras que las grasas proporcionan una cantidad muy superior, 9 kcal/g; el alcohol 7 kcal/g; y la fibra, 2 kcal/g””. Según el nutricionista de ‘El CoCo’, con la tabla de información nutricional de la etiqueta podremos saber cuántos gramos de cada principio inmediato tiene cada producto, solo hay que multiplicar los gramos de cada ingrediente por las kcal.reduslim dove si trova que aporta cada gramo. “, “En Star Wars: The Rise of Skywalker, Adam Driver interpretaba al temido señor de la guerra Sith Kylo Ren. Exmarine en su pasado, tuvo que someterse a un exigente entrenamiento físico para ganar músculo y lucir más fuerte en la gran pantalla. Así que se puso en manos del entrenador británico Simon Waterson.””Desde luego, aprovechamos su pasado militar en los entrenamientos –dice Waterson–. Apenas tuve que motivarlo porque ya contaba con una disciplina para el ejercicio, incluso tuve que frenarlo en alguna ocasión para no caer en el sobreentrenamiento, que hubiese dado al traste con todo el programa””. El objetivo era hacer de él un tipo fuerte, pero ágil, con músculo, pero no demasiado grande, ya que el traje ya le iba a dar ese aspecto.Muchas proteínas y una cantidad moderada de carbohidratos para tener energía. Esos dos puntos junto a una buena hidratación del músculo eran más que suficientes. Y, para la escenas sin camiseta, le bajaban los hidratos y le subían las sesiones de cardio. Un plan de nutrición sencillo, pero eficaz.

A más trabajo, más carga de hidratos, y al revés. Y siempre, proteína presente en todas las comidas.Puesto que el rodaje duró 7 meses, tuvieron tiempo de diseñar un buen plan de entrenamiento. Calentamiento de 10 minutos, superseries con ejercicios de fuerza y full body, mucho trabajo de core y cardio tres veces por semana. Finalizaba sus rutinas con un finsher de 5 series de 25 repeticiones con la rueda abdominal, y un descanso de un minuto entre serie y serie. Y esa parte del six pack, como el cardio, un máximo de 3 veces por semana y combinándolo con planchas y elevaciones de piernas.Y para recuperar, muchos estiramientos, ejercicios de movilidad articular y yoga.” “Después de las vacaciones hay dos quebraderos de cabeza que, estamos seguros, te quitan el sueño. La primera, afrontar la vuelta a la rutina y al trabajo. Y, la segunda, que el bronceado que has conseguido estando muchas horas vuelta y vuelta al sol te dure casi, casi hasta Navidad. Para ello, hay varios trucos que favorecen que nuestra piel retenga más el pigmento dorado que nos llevamos de la playa: desde comer alimentos ricos en betacarotenos como el tomate hasta mantener la piel hidratada o exfoliarla para eliminar las células muertas. Jon Kortajarena ha estado recorriendo Jordania y, como es un chico Men’s Health que se cuida, está al tanto de estos consejos y ha aprovechado su visita al Mar Muerto para embadurnarse el cuerpo de barro como “”un turista más”” y, de paso, alargar la vida del moreno que ha cogido durante todo el verano con este tratamiento exfoliante improvisado cortesía del lago más salado del mundo.

Como el Mar Muerto y su barro pilla un poquito retirado, te traemos una serie de exfoliantes corporales para que la relación de amor que has entablado con tu moreno playero dure lo máximo posible. Exfoliante corporal Sparkle Skin™ de Clinique para todos tipos de piel, por 30 euros.”,COMPRAR,”Peeling líquido rejuvenecedor Drops of Youth™ de The Body Shop, por 19 euros.”,COMPRAR ,”Exfoliante corporal con efecto lifting para hombre de Bean Body Man, por 16 euros 15,20 euros.”,COMPRAR,”Exfoliante corporal Bath Therapy Esencia Placentera de Biotherm, por 20 euros.”,COMPRAR,”Exfoliante corporal Green Tea Revitalize Renewing Body Scrub de Elizabeth Arden, por 19,95 euros. “,COMPRAR “¿Eres un buen usuario del gimnasio? Si vas a responder que sí, comprueba primero si cometes estos errores, porque de ser así, todavía te queda mucho por perfeccionar para merecer el título de experto.”,1. No calientas lo suficiente: bien porque crees que no lo necesitas o por falta de tiempo. Si vas al gimnasio es fundamental que realices un entrenamiento previo al deporte elegido: 10 minutos de calentamiento y más si el ejercicio va a ser intenso.,”2. Vas a tiro hecho: no por trabajar siempre la misma zona del cuerpo vas a estar más espectacular. Al revés, conseguirás desproporcionar la figura: intercalar ejercicios para evitar lesiones.3. Te obsesionas con las calorías de la pantalla: la atención debemos fijarla en el pulsómetro, el cual nos indicará hasta dónde podemos forzar.4. Te machacas mucho y descansas demasiado: es sinónimo de no haber hecho nada, series muy repetidas de tiempo corto es la clave.”,5. ¿Vamos al gimnasio o a una pasarela? No llevar la ropa o calzado adecuados supone un riesgo de lesión muy alto o de trabajos poco efectivos. Hay que sudar la camiseta adecuada.,”6. Te centras en los aeróbicos para adelgazar: hay que hacer ejercicios cruzados como aerobic, pesas y cardio.”,7.

Usas las máquinas según se vayan quedando libres: hay que ir al gimnasio con un plan de entrenamiento establecido en función de necesidades o preferencias a trabajar.,8. Vas al gimnasio demasiados días: hay que dejar pasar un día o dos entre visita y visita para que los músculos se recuperen y no los sobrecarguemos.,9. Comes lo que quieres porque ‘lo vas a quemar’: el deporte sólo hace efecto si se acompaña con una dieta adecuada.,”10. Crees que si sudas más, adelgazas más rápido: y es al revés, podemos deshidratarnos tantos que nos perjudique seriamente la salud.” “Definir significa perder la mayor cantidad de grasa posible sin perder músculo. Por ello, para poder iniciar una etapa de definición, hay que previamente tener masa muscular para no llevarnos desengaños a la ahora de quitar la capa de grasa que la recubre. Es una etapa complicada, en la que hay que volverse más metódico con el entrenamiento, el ejercicio cardiovascular y, sobre todo, con la alimentación. Por todo ello, es más fácil cometer errores. Para ayudar a nuestros lectores a identificar los más comunes, hemos hablado con Carmen Pacheco, campeona absoluta del Olympia AEFF de Body Fitness en 2009 y del NAC de Body Fitness en 2010, además de contar con más de 15 años de experiencia como entrenadora personal.”,Estos son los errores que Carmen considera más habituales durante la etapa de definición: ,”Este es un error muy común que se lleva cometiendo toda la vida y se sigue escuchando en los gym.

La manera de entrenar no es lo más importante en esta etapa, sino la manera de alimentarnos. Además, el hacer más repeticiones hará que aumentes la resistencia, pero no la pérdida de grasa. Para mantener la masa muscular debemos realizar entrenamientos intensos, que supongan un estrés metabólico, que recluten y trabajen el mayor número y tipos de fibras musculares y que se mantengan en el tiempo suficiente bajo tensión. Todo esto nos llevará a estimular más el sistema hormonal, en concreto la testosterona, y elevaremos así el metabolismo, lo que nos llevará a definir mejor. Dicho esto, se pueden utilizar diferentes técnicas de entrenamiento (súperseries, triseries, descendentes, etc.), siempre y cuando mantengamos las premisas citadas.Un error muy frecuente, es centrarse sólo en un tipo de cardio. Hay personas que sólo hacen cardio de alta intensidad o HIIT, y personas que sólo realizan de baja intensidad o LIIS. Va a depender mucho del momento del día en el que se vaya a realizar el ejercicio cardiovascular (si se hace después del entrenamiento en el gym, si se hace aparte, si se hace en ayunas, si ese día se va a hacer sólo cardio o además entreno de fuerza, etc.) para que elijamos una modalidad u otra. Lo ideal, es combinar los dos tipos a lo largo de una semana de entrenamiento. Hay muchas personas que cometen el error de centrarse demasiado en el cardio y dejan de lado el entrenamiento con pesas.

Esto lo único que causa es un descenso en la tasa metabólica, ya que a más cantidad de masa magra, más se eleva el metabolismo y más efectivo es el cuerpo a la hora de quemar grasa. Hay numerosos estudios que avalan que la base para la pérdida de grasa es el entrenamiento de fuerza, combinándolo con ejercicio cardiovascular y por supuesto, una nutrición correcta.”, “Relacionado con los bailes de striptease, el pole dance ha ganado en popularidad como disciplina deportiva. De hecho, desde 2017 ha pasado a ser ‘deporte en observación’ por la Asociación Global de Federaciones Internacionales (GAISF), lo que abre la posibilidad de que se convierta en deporte olímpico. Practicarlo requiere de una gran destreza física, y es que para subirse a la barra vertical y hacer piruetas acrobáticas en ella se necesita una buena estabilidad del core y mucha fuerza del tren superior para mantenerse suspendido en el aire. Y si no que se lo digan a Jennifer Lopez en su nueva película ‘Hustlers’.Pese a que el pole dance es una actividad física practicada en su mayoría por mujeres, ya hay hombres que se han propuesto descubrir qué deben tener para convertirse en bailarines de barra profesional. Es el caso del culturista y youtuber MattDoesFitness, el mismo que ha probado la dieta de los ángeles de Victoria’s Secret. Matt se acercó al estudio de su hermana Katherine, instructora de pole dance, para dar una clase magistral y comprobar de primera mano lo difícil que puede ser este deporte. Y a tenor de las imágenes, está claro que no está al alcance de cualquiera. Después de empezar con unos estiramientos como parte del calentamiento, Katherine le enseña a su hermano tres de los movimientos más característicos del pole dance. “”Hello Boys””, que consiste en hacer giros en la barra con el apoyo de un solo brazo; “”Head Stand Leg Waves””, una especie de pino sobre la barra; “”Iron X””, que requiere un agarre firme con las dos manos, y “”Straddle””, en el que el agarre se hace con las piernas en vez de con los brazos.Tras varios intentos, caídas y algún que otro roce, Matt consigue a duras penas realizar algunos de los movimientos más complicados del pole dance. De hecho, su hermana reconocía que “nunca le enseñaría a un principiante esas cosas”. Una afirmación que le sirvió de excusa a Matt para justificar su mala actuación sobre la barra. “Seamos honestos, soy un asco en el pole dance, pero creo que puedo hacer fuerza bruta en algunos de los movimientos… holgadamente”. “, “Por muy raro que parezca, cuando se inicia una pelea y acabas metido en ella, la parte de tu cuerpo que queda más expuesta ante una posible agresión no es la cara (ojo, que con esto no estamos diciendo que no puedas acabar con la nariz rota o un moratón en el ojo), sino el cuello. Y es que, esta zona es la primera a la que se dirigirá tu contrincante para tomar el control de la situación y de ti.

En el caso de que intenten cogerte de frente, lo tienes más fácil porque puedes anticiparte a sus movimientos y evitar el ataque con algún objeto útil, como las llaves de tu casa, o con tu propio cuerpo. Pero, si te llega una persona por detrás y te agarra del cuello, el factor sorpresa y tu posición corporal juegan en tu contra. ¿Cómo salir entonces de un conflicto así? La respuesta está en la defensa personal. Esta modalidad procedente de las artes marciales nos ofrece las habilidades necesarias para escapar de cualquier situación de peligro. David Aranda, entrenador del Club Deportivo Infodefensapersonal, nos enseña la técnica adecuada para soltarte de un ataque por la espalda. Ya sea en una pelea multitudinaria (la situación más común) o una agresión en la calle, si alguien te agarra del cuello por detrás, debes mantener la calma y seguir los pasos que nos indica David Aranda para escaparte:”, “El CrossFit está de moda. Pero, antes de comenzar, quizás es bueno que dejemos claro de qué estamos hablando.

El CrossFit es, básicamente, una metodología de entrenamiento basada en la halterofilia y propulsada por una marca internacional de ropa deportiva, que durante los últimos años está viviendo un auge tremendo entre los aficionados a hacer deporte. Ya sabemos que en seis meses podemos ser entrenadores personales o monitores de gimnasio pero, ¿y si invertimos ese tiempo en ser profesor de CrossFit?Si vamos a la fuente, es decir, a la web oficial de CrossFit, podemos leer lo siguente: “”Se trata un estilo de vida caracterizado por un ejercicio seguro y efectivo y una buena nutrición. CrossFit se puede utilizar para lograr cualquier objetivo, desde mejorar la salud hasta perder peso o mejorar el rendimiento. El programa funciona para todos: personas que recién comienzan y personas que se han capacitado durante años””.En definitiva, estamos hablando de entrenamientos diarios denominados WOD (Work Of the Day), diferentes cada día y que se deben adaptar a la condición física de cada participante, de ahí la importancia de la formación del instructor.Sí, seguro que ya lo estás pensando, y te lo corroboramos, se trata de una metodología bastante completa que engloba movimientos de diferentes disciplinas deportivas, por lo que es necesario disponer de unos amplios conocimientos para poder ser un buen instructor de CrossFit, ya que los movimientos atléticos que incluyen deben ser cuidadosamente explicados y facilitar progresiones para los iniciados, de lo contrario, este método de entrenamiento puede resultar completamente contraproducente y producir lesiones muy graves a los clientes.Como en Mens’s Health somos muy curiosos, ya nos conoces, hemos vuelto a ha consultar a Ruth Cohen, que es entrenadora personal y especialista en fitness y nutrición, además de propietaria de Cohens Fitness Clu en Valencia.